باشگاه های CX WORX

سی ایکس ورکس

 ورزش سی ایکس ورکس (CXWORX) یک ورزش گروهیه که توسط شرکت لس میلز (Les Mills) ابداع شده. این ورزش ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازیه و بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بالاتنه و پایین تنه تمرکز داره.  کلاس‌های سی ایکس ورکس معمولاً ۳۰ دقیقه طول می‌کشن و شامل ۶ مرحله هستن .

گرم کردن: این مرحله برای آماده‌سازی بدن برای تمرینات قدرتی اند

حرکات استقامتی عضلات مرکزی ۱: این مرحله در سی ایکس ورکس شامل حرکات متوالی هستش که معمولاً در حالت درازکش یا معلق به روی  دست ها  انجام می‌گیره

 حرکات استقامتی ایستاده ۱: این مرحله شامل حرکاتیه که در حالت ایستاده انجام می‌گیره و قسمت بالایی و پایینی بدن رو درگیر می‌کنه.  

استراحت فعال: این مرحله برای استراحت کوتاه‌مدت و بهبود گردش خونه . 

 حرکات استقامتی عضلات مرکزی ۲: این مرحله شامل حرکات مشابه مرحله ۲ هست، اما با شدت بیشتری انجام می‌شه.  

حرکات استقامتی ایستاده ۲: این مرحله شامل حرکات مشابه مرحله ۳ هست، اما با شدت بیشتری انجام می‌شه.

برای آشنایی بیشتر با بهترین مربیان ورزش سی ایکس ورکس برای زنان ، مردان، کودکان و نوجوانان با سایت جیم برو همراه باشید.

ویژگی باشگاه های ورزش CX WORXچیه؟  

 رشته سی ایکس ورکس رشته ورزشیه  که وضعیت بدنو حفظ میکنه. ورزش سی ایکس یه ورزش هوازی قدرتیه که بر روی عضلات شکم، باسن و پاها تمرکز داره. این ورزش برای بهبود وضعیت و حالت بدن نیز مفیده .  

ویژگی های باشگاه سی ایکس ورکس عبارتند از:  

• مدت زمان

ورزش سی ایکس در هر جلسه 30 دقیقه طول می کشه. این مدت زمان برای انجام یک ورزش هوازی قدرتی مناسبه .    

• عضلات

هدف ورزش سی ایکس برعضلات های شکم، باسن و پاها و پایین تنه بدن تمرکز داره . این عضلات از مهم ترین عضلات بدن هستش و نقش مهمی در سلامت و تناسب اندام ها ایفا می کنه.  

• موثر برای بهبود وضعیت و حالت بدن

ورزش سی ایکس ورکس برای بهبود وضعیت و حالت بدن نیز بسیار تاثیرگذاره. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک بسیار زیادی می کنه و باعث می شه بدن صاف و کشیده تر بشه.  

• هدف کلی

هدف کلی ورزش سی ایکس ورکس افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به نقاط بدنه. این ورزش به شما ورزشکاران کمک می کنه تا بدنی قوی و مناسب داشته باشید.

•  وسایل مورد نیاز

برای انجام ورزش سی ایکس ورکس به کش ورزشی مخصوص این رشته و وزنه نیازه که این وسایل در باشگاه های آموزش سی ایکس ورکس موجود هستش.

نکات مهم در انتخاب باشگاه های CX WORX چیه ؟  

 نکته های مهم در انتخاب باشگاه های سی ایکس ورکس عبارتن از:

•    موقعیت مکانی

باشگاه باید در موقعیتی مناسب قرار داشته باشه تا دسترسی به آن برای شما آسان باشه.

•    ساعت کاری

باشگاه باید در ساعت هایی که شما می تونین به آن مراجعه کنین، باز باشه.

•    قیمت

قیمت باشگاه باید با بودجه شما متناسب باشه .

•    امکانات

باشگاه باید امکانات مناسبی مثل سالن ورزشی، رختکن، دوش و ... داشته باشه.

•    کیفیت مربیان

مربیان این رشته ورزشی باید با تجربه باشن و  دانش و تجربه کافی در زمینه ورزش سی ایکس داشته باشن.

•    تنوع تمرینات  

باشگاه باید تنوع تمرینات زیادی داشته باشه تا از خسته شدن ورزشکارا جلوگیری بشه .

نکات ایمنی باشگاه های آموزش CX WORX چیه؟

 نکات ایمنی باشگاه های آموزش سی ایکس ورکس عبارتند از:

• صحبت با مربی

صحبت با مربی قبل از شروع تمرین خیلی مهمه.  مربی می تونه به شما در انتخاب تمرینات مناسب و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کنه.

• استفاده از کفش و لباس مناسب

کفش و لباس مناسب می تونه  به شما کمک کنه تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنین همچنین کفش باید ازمقاومت کافی برخوردار باشه و لباس باید راحت و گشاد باشه.

• گرم کردن

گرم کردن قبل از شروع تمرین بسیار مهمه. گرم کردن بدن رو برای تمرین آماده می کنه و خطر آسیب دیدگی رو کاهش می ده.

• انجام تمرینات به درستی

انجام تمرین ها به درستی بسیار مهمه . انجام غلط تمرین ها می تونه باعث آسیب دیدگی بشه. اگه نمی دونید چطور یک تمرین رو انجام بدید، از مربیتون کمک بگیرید.

• توقف تمرین در صورت احساس درد

اگه تو حین تمرین احساس درد کردین، تمرین رو متوقف کنین. درد می تونه نشونه آسیب دیدگی باشه.

• سرد کردن

سرد کردن بعد از تمرین هم بسیار مهمه. سرد کردن به بدن کمک می کنه تا به حالت عادی برگرده و خطر آسیب دیدگی رو کاهش بده.

• نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی در حین تمرین بسیار مهمه. آبرسانی بدن به جلوگیری از کم آبی و خستگی کمک می کنه.

با رعایت این نکات ایمنی، می تونید از آسیب دیدگی در باشگاه های سی ایکس ورکس جلوگیری کنید و به سلامت خود کمک کنید.