باشگاه های تناسب اندام

تناسب اندام، هدف اصلی آقایان و بانوان برای ورزش کردن

شما هم از اون دسته افرادی هستید که فکر می‌کنید تناسب اندام یعنی صرفاً بدنی استخوانی با عضلات کشیده داشته باشید؟

معمولا افرادی که تازه ورزش رو شروع می‌کنن، چند تا هدف تو ذهنشون دارن و برای این اهدافه که حاضرن ساعت‌ها وقت صرف ورزش کردن کنن. این اهداف می‌تونه شامل موارد زیر باشه:

• لاغری و کاهش وزن
• افزایش قدرت جسمی
• افزایش قد در نوجوانان
• عضلات قدرتمند
• افزایش سلامت بدن
• افزایش عملکرد مغز
• افزایش سلامت روان
• روحیه شاد و پرنشاط
• اعتماد به نفس بالا

تموم مواردی که بالا گفتیم، یه مفهوم داره! تناسب اندام. بذارید تعریف علمی تناسب اندام رو باهم بررسی کنیم تا بیشتر متوجه این موضوع بشید:

«تناسب اندام به تعادل بین روح و جسم گفته می‌شه. یعنی این که جسم در وضعیت سالم و با عملکرد بالا باشه؛ به طوری که فرد بتونه به راحتی فعالیت‌های روزمره رو بدون خستگی و آسیب انجام بده و توانایی انجام حرکات سنگین و استقامتی رو هم داشته باشه. همچنین از نظر روان هم فرد در وضعیت مناسبی باشه که بتونه زندگی شاد با روحیه بالا رو تجربه کنه»

پس هدف اصلی همه ما از ورزش کردن تناسب اندام هست. چرا که تناسب اندام تمام اهداف موردی یک فرد رو برای ورزش کردن، به طور جامع پوشش می‌ده.

همراه جیم برو باشید تا بیشتر با جنبه‌های مختلف تناسب اندام آشنا شیم و در نهایت بتونیم بهترین باشگاه‌ها و مربیان رو برای تناسب اندام آقایان و بانوان انتخاب کنیم.

معیارهای تناسب اندام

الآن سوال اساسی اینه که چه اندامی متناسبه؟ هر کسی یه دیدگاهی راجع به تناسب اندام داره. یکی اندام باریک و استخوانی رو متناسب می‌دونه، یکی اندامی که عضلات زیبا و کشیده داشته باشه رو متناسب می‌دونه، یکی هم صرفا این که فردی لاغر باشه رو فرد متناسب می‌دونه!

5 معیار برای تناسب اندام وجود داره که شما باید طبق اون تناسب اندام بانوان و تناسب اندام آقایان رو بسنجید:

انعطاف‌پذیری
گستردگی دامنه حرکتی مفصل یا گروهی از مفاصل هست که از آسیب جدی به مفاصل حین انجام کارهای روزمره و ورزش‌های سنگین جلوگیری می‌کنه.

ترکیب‌بندی بدن

بدن، مجموعه‌ای از استخوان‌ها، عضلات، آب و چربی است. هرچی میزان چربی کمتر و عضلات بیشتر باشن، فرد تناسب اندام بیشتری داره. برای توضیح بیشتر باید بگیم که ممکنه دو فرد با قد یکسان، وزن‌های برابر داشته باشن، اما یکی از آن‌ها چربی بیشتری داشته باشد و در نتیجه تناسب اندام کمتری داشته باشه.

استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به این معنیه که چه میزان فعالیت باعث خستگی عضلاتت می‌شه؟ هر چقدر استقامت عضلات بیشتر باشه، مدت زمان بیشتری طول می‌کشه تا عضلاتت خسته شن و این یکی از معیارهای تناسب اندام بالاست.

قدرت عضلانی

قدرت بدنی هر فرد با افراد دیگه متفاوته. در اصطلاح عامیانه می‌گن که یکی زور زیادی داره و قوی هست و یکی دیگه زورش کمه! این قدرت بدنی از قدرت عضلات نشأت می‌گیره و یکی دیگه از معیارهای تناسب اندامه که با ورزش کردن می‌تونی قدرت عضلاتت رو بیشتر کنی.

استقامت قلبی و تنفسی

یعنی میزان خونی که هربار به کل بدن پمپاژ می‌شه و در نتیجه میزان سوختی که این مقدار مشخص خون به همراه داره. هرچقدر اکسیژن و سوخت بیشتری به بدن و عضلات منتقل شه، به همون نسبت عملکرد فیزیکی بدن و مغز بالاتر می‌ره.

فوائد تناسب اندام برای آقایان و بانوان

تا اینجا با ویژگی‌ها و فوائد تناسب اندام تا حدودی آشنا شدیم و دونستیم که تناسب اندام همزمان می‌تونه روح و جسم انسان رو از نظر عملکردی بهبود ببخشه و در نهایت، زندگی باکیفیت‌تری رو تجربه کنیم. اما فوائد تناسب اندام به همینا خلاصه نمی‌شه و فوائد بی‌شماری برای آقایان و بانوان داره:

• عضلات قوی و کشیده
• بدن زیبا و قوی
• افزایش تراکم استخوان
• تقویت عضلات قلبی و تنفسی
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
• سلامت روان و ذهن آرام
• افزایش اعتماد به نفس
• چابکی و سرعت العمل بالا
• فرسودگی بدن در سنین بالاتر اتفاق می‌افته

تناسب اندام برای بانوان مزایای ویژه‌تری داره:

• قاعدگی راحت و بدون درد
• مرتب و منظم بودن سیکل قاعدگی
• سلامت و شادابی پوست و مو
• بارداری و زایمان آسان
• فوائد تناسب اندام برای نوجوانان

یکی از مهم‌ترین موارد برای نوجوانان تناسب اندام هست. در این سن فرد نسبت به بدن خودش آگاهی بیشتری پیدا می‌کنه و با وسواس بیشتر بدنش رو آنالیز می‌کنه. از طرفی برای سلامت روانی و جسمی نوجوان بسیار مهمه که تناسب اندام داشته باشه و این مسئله رو جدی بگیره.

از فوائد تناسب اندام برای نوجوانان می‌شه به موارد زیر اشاره کرد:

اندام متناسب و زیبا
سلامت بدن و اندام‌ها
تنظیم سطح و میزان هورمون‌ها
بهبود عملکرد مغز
افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی
افزایش اعتماد به نفس
خالی شدن هیجانات و انرژی ناشی از زمان بلوغ
تمام این موارد با ورزش کردن و تناسب اندام برای نوجوانان حاصل می‌شه؛ اما این کار کافی نیست و اهمیت غذا خوردن هم در کنار انجام حرکات ورزشی از اهمیت ویژه‌ای برخورداره. علاقه شدید به غذاهای پرکالری در این سن معمولا باعث اضافه وزن می‌شه که لاغر شدن و سوزاندن این چربی که در سن پایین ایجاد می‌شه کار بسیار دشواریه. پس خیلی مهمه که در سن نوجوانی هم به طور مرتب ورزش کنید و هم حواستون به وعده‌های غذایی که میل می‌کنید باشه.

حال بخوایم از رشته های تناسب اندام براتون بگم، رشته‌های  تناسب اندام معمولاً شامل تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی هستن، در زیر لیستی از رشته‌های تناسب اندام آورده شده :

بدنسازی (Bodybuilding)

پرورش اندام (Weightlifting)

تمرینات کاردیو (Cardiovascular Exercise)

پیلاتس (Pilates)

یوگا (Yoga)

تمرینات با وزن بدن (Calisthenics)

تمرینات فرم و تعادل (Form and Balance Exercises)

تمرینات تقویتی عضلات مربوط به تناسب اندام (Muscle Isolation Exercises)

همچنین، ترکیبی از این رشته‌ها نیز می‌تونه برای دستیابی به تناسب اندام مناسب باشه.