جیم برو
باشگاهها
مربیها
درباره ما
تماس با ما
-
فیلتر
-
قدرت در آرامش، پیلاتس برای زنان در تبریز
در دنیای پرمشغله امروزی، یافتن آرامش و تعادل میان فعالیتهای روزمره یک چالش مهم است. "قدرت در آرامش" برنامهای منحصربهفرد برای زنان تبریز است که با بهرهگیری از روشهای نوین تمرین پیلاتس، به شما کمک میکند تا به برنامههای ورزشی خود معنای جدیدی ببخشید.
در باشگاه پیلاتس بانوان تبریز، هدف ما ایجاد فضایی امن و حمایتگر است که در آن زنان بتوانند به تقویت جسم و ذهن خود سبب بپردازند. با تکنیکهای تنفس عمیق و حرکات کنترلی، شما میآموزید چگونه با استرسهای روزمره مقابله کنید و در عین حال قدرت بدنی و انعطافپذیری خود را افزایش دهید.
مدرسان مجرب ما هر جلسه را طوری طراحی کردهاند که نه تنها جسم شما را به چالش بکشند، بلکه به شما کمک کنند آرامشی درونی بیابید. بیایید با هم به خلق قدرتی تازه در زندگیتان بپردازیم؛ قدرتی که از آرامش درونی نشأت میگیرد. به ما بپیوندید و اولین قدم را به سوی زندگی سالمتر و شادابتر بردارید!
تکنیکهای تنفس در پیلاتس
تکنیکهای تنفس در پیلاتس بخش بسیار مهمی از تمرینات را تشکیل میدهند و میتوانند به تمرکز، آرامش و بهبود عملکرد بدنی کمک کنند. در باشگاه پیلاتس بانوان تبریز، میتوانید از تکنیکهای زیر برای بهبود تمرینات خود استفاده کنید:
تکنیکهای تنفس در پیلاتس:
1. تنفس دیافراگمی
- در این تکنیک، به جای اینکه فقط قفسه سینه خود را پر کنید، از دیافراگم استفاده میکنید. با نفس عمیق به داخل شکم، دیافراگم پایین میآید و شکم به جلو میآید. این نوع تنفس به آرامش و کاهش استرس کمک میکند.
2. تنفس کامل
- این تکنیک که در باشگاه پیلاتس بانوان تبریز به خوبی آموزش داده میشود شامل سه مرحله است: پر کردن پایین شکم (تنفس دیافراگمی)، سپس پر کردن قفسه سینه روی آن و در نهایت پر کردن ناحیه کلید در بالای قفسه سینه. این نوع تنفس میتواند به شما کمک کند در حین تمرینات بیشتر متمرکز شوید.
3. تنفس ضمنی
- در پیلاتس، معمولا از الگوی خاص تنفس استفاده میشود: برای زمانهایی که بدن در حال کشش است، نفس بکشید و در زمانهایی که در حال فعالیت هستید، نفس خود را خارج کنید. این الگو به شما کمک میکند تا حرکات خود را هماهنگ کنید.
4. تنفس همزمان با حرکات
- تنفس باید به طور هماهنگ با حرکات انجام شود. به عنوان مثال، هنگام بالا بردن پا، میتوان نفس را بیرون داد و هنگام پایین آوردن پا، نفس را داخل کرد. این تکنیک کمک میکند تا حرکات نرمتر و کنترل شدهتری داشته باشید.
5. تنفس بوسیله بینی و دهان
- تنفس از بینی برای آرامش و تعادل بیشتر استفاده میشود، در حالی که تنفس از دهان میتواند هنگام تمرینات سختتر کاربرد داشته باشد. در طول تمرینات میتوانید از هر دو روش بسته به نیاز خود استفاده کنید.